Adoração a Deus

Olá queridas leitoras!!

Vamos pensar um pouco sobre adoração??? 

Nas palavras abaixo vou discorrer de uma forma livre e leve sobre minha visão do que é adoração. 

"Apenas saber coisas sobre você Senhor não é o mesmo que experimentar." 

Letra, melodia e harmonia não compõem experiência, assim como escrever não descreve sentido, cores não podem ser explicadas, e o céu não pode ser medido. O Espírito Santo não parece ter sentido sem que tenha experimentado. 

O gospel sem o experimentar de Cristo é apenas música. 

O Santo Espírito de Deus transcende harmonia perfeita, vai além de explicações e é como um grande espetáculo ao ser visitado. 

A questão é que música com Deus é um toque na alma, no espírito e na carne. A harmonia perfeita entre o equilíbrio mental, espiritual e físico, e quando a tríade está manifesta a esperança é reacendida, o rufar dos tambores volta a ser ouvido. 

E como num estalar de dedos, voltamos a ter Vida, a vida que está em Cristo. 

Ouvir sobre Ele nas canções não é como experimentar, ouça experimentando, e então o prazer da adoração e do louvor à Deus passará a ser sempre uma renovação. 

Sinta a cura nas entrelinhas das canções e experimente cantar pra Ele.

Com carinho de Irys Martins.

Mulheres Transbordantes.

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#adoração #músicaCristã #experimentar #fé 

Música: Um presente de Deus para nós.

Olá queridas leitoras!!

Vamos começar a falar sobre música por aqui também!!! 

Aliás, nós amamos músicas, principalmente se elas exaltam e glorificam a Deus.

"Porém tu és santo, tu que habitas entre os louvores de Israel" Salmos 22:3

A música, está presente em todas as culturas e épocas, é muito mais do que apenas um som agradável aos ouvidos. Ela possui o poder de tocar nossas emoções mais profundas, ativar memórias, inspirar e até mesmo transformar vidas. 

E quando falamos de música cristã, os benefícios se estendem ainda mais, alcançando dimensões espirituais.

Os Benefícios da Música para a Saúde

• Bem-estar emocional: A música tem a capacidade de regular nossas emoções, aliviando o estresse, a ansiedade e a depressão. Ao ouvir uma música que nos toca, liberamos endorfinas, os hormônios do prazer, que promovem uma sensação de bem-estar.
• Melhora da memória e concentração: Estudos científicos demonstram que a música pode melhorar a memória, a concentração e o aprendizado. Ao ouvir música, nosso cérebro cria novas conexões neurais, o que pode ajudar a melhorar o desempenho em diversas áreas.
• Redução da dor: A música pode ser um poderoso aliado no tratamento da dor, tanto física quanto emocional. Ao desviar a atenção da dor e induzir um estado de relaxamento, a música pode reduzir a necessidade de medicamentos.
• Melhora do sono: Ouvir música relaxante antes de dormir pode ajudar a conciliar o sono e a melhorar a qualidade do descanso.
• Fortalecimento do sistema imunológico: A música pode ter um impacto positivo no sistema imunológico, aumentando a produção de células que combatem infecções.

A Música Cristã

A música cristã, além de proporcionar todos os benefícios da música em geral, possui um poder transformador único. Ela nos conecta com Deus, nos inspira a viver uma vida mais justa e amorosa, e nos fortalece em momentos de dificuldade.

• Conexão com o divino: Ao cantar louvores a Deus, experimentamos uma profunda conexão espiritual e sentimos a presença de Deus em nossas vidas.
• Fortalecimento da fé: As letras das músicas cristãs, muitas vezes baseadas na Bíblia, nos ajudam a aprofundar nossa fé e a fortalecer nossos valores.
• Comunidade: A música cristã nos une a outros crentes, criando um senso de comunidade e pertencimento.
• Cura emocional: As músicas cristãs podem ser uma fonte de grande conforto e esperança em momentos de dor e sofrimento.
• Inspiração para o serviço: As músicas cristãs nos inspiram a servir aos outros e a fazer a diferença no mundo.
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Como Incorporar a Música Cristã em sua Vida

• Ouvir música cristã diariamente: Crie o hábito de ouvir músicas que edificam sua fé e te trazem alegria, até mesmos salmos cantados em hebraico como som ambiente em sua casa.
• Cantar: Cante!! Pode ser no chuveiro, ou fazendo alguma atividade durante o dia.
• Tocar um instrumento: Se tiver vontade, aprenda a tocar um instrumento musical, é uma ótima maneira de expressar sua fé e um momento para aprender algo novo.
• Assistir a vídeos de louvor: Existem diversos canais no YouTube com vídeos de louvor e adoração.
• Criar playlists: Organize suas músicas favoritas em playlists para diferentes momentos do seu dia como devocional, academia, dirigindo e etc...
  

A música é um presente divino que pode enriquecer nossa vida de diversas maneiras. Ao incorporar a música cristã em nossa rotina, estamos investindo em nosso bem-estar físico, emocional e espiritual.

Que a música seja sempre uma fonte de alegria, esperança e inspiração em nossas vidas!

Com amor em Cristo, Monique Gomes💗 

Mulheres Transbordantes

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#música #músicaCristã #bemestar #fé #espiritualidade #saúde

A IMPORTANCIA DA VIDA DEVOCIONAL COM DEUS

Olá queridas leitoras e irmãs!!

Hoje quero compartilhar com vocês um pouco sobre a importância de desenvolver uma vida de devocional com Deus. Afinal esse Tempo a Sós com Deus (TDS) é o segredo dos grandes homens e mulheres que Deus já levantou.

"Nunca deixes passar um dia sem separar, pelo menos, uma hora para o culto devocional". John Wesley

Apesar da maioria de nós conhecermos o que é vida devocional, muitas vezes falhamos por falta de disciplina.

  Portanto não é a falta da teoria e sim a falta da prática que nós falhamos.

Deus espera que busquemos Ele todos os dias, na nossa vida cotidiana, quando não estamos em grandes reuniões e nem em grandes movimentos.

Vamos voltar rapidamente ao antigo testamento, quando todos os dias o povo de Deus recebia o maná no deserto. O maná (Antigo Testamento) e o pão do céu (Novo Testamento) tem uma relação direta com a nossa busca diária.

Entenda que a cada novo dia Deus já havia liberado o maná para o povo no deserto e a eles ficava a responsabilidade de se levantar e buscar a porção diária. E se alguém pegasse a mais para o próximo dia, essa porção estragava. 

Muitos anos depois, quando Jesus veio a essa Terra ele ensinou na oração do Pai Nosso " O Pão Nosso de Cada Dia". Essa porção de busca a Deus continua diária. 

A cada manhã Deus já fez descer dos céus uma porção de vida para cada um de nós, então agora é nossa responsabilidade buscarmos.

Estive pensando que nossa geração anda muito "ocupada", afinal são tantas as distrações. Então começamos a querer procurar atalhos para tudo, pois estamos na era da tecnologia e da praticidade.

Porém essa ideia não pode ser transferida para nossa aérea espiritual.

Não há como trabalharmos com estoque no que tange nossa vida devocional.

"Porque meu povo cometeu dois males: abandonaram a mim, a fonte de água viva, e cavaram cisternas, cisternas rachadas, que não retêm as águas." Jeremias 2:13

Então hoje te convido a parar de procurar atalhos para sua vida devocional. Deus é a fonte de Águas Vivas e muitas vezes estamos trocando esse tempo com Deus por cisternas quebradas e rachadas.

Dicas para Desenvolver uma Vida Devocional com Deus

1. Estabeleça um Horário Regular:

• Escolha um momento: Encontre um horário que funcione para você, seja pela manhã, à noite ou em outro momento do dia. A consistência é chave.
• Crie um ambiente tranquilo: Um espaço silencioso e livre de distrações pode te ajudar a se concentrar na sua devoção.
• Seja flexível: A vida é cheia de imprevistos. Se você perder um dia, não se preocupe. Volte à sua rotina o mais rápido possível.
• Coloque um louvor como som ambiente: A música pode ser uma ferramenta poderosa para conectar-se com Deus.

2. Tempo de Oração:

• Agradeça: Comece agradecendo a Deus por todas as suas bênçãos.
• Peça orientação: Solicite sabedoria e direção para sua vida.
• Confesse seus pecados: Seja honesto consigo mesmo e com Deus.
• Interceda por outros: Ore pelos seus entes queridos e pelas necessidades do mundo.

3. Leia a Bíblia:

• Escolha um plano de leitura: Existem diversos planos de leitura bíblica disponíveis. Escolha um que se adapte ao seu estilo e tempo disponível.
• Use ferramentas de estudo: Utilize concordâncias, comentários bíblicos e outros recursos para aprofundar seu entendimento da Palavra de Deus.
• Medite naquilo que você lê: Pense sobre o significado do texto e como ele se aplica à sua vida.

4. Participe de uma igreja:

• Conecte-se com outros cristãos: Compartilhar sua fé com outras pessoas pode fortalecer sua caminhada espiritual.
• Receba encorajamento: Os grupos pequenos como células oferecem um ambiente seguro para compartilhar suas experiências e desafios.

5. Mantenha um Diário:

• Registre seus pensamentos e sentimentos: Anotar suas reflexões pode te ajudar a identificar padrões e crescer espiritualmente.
• Agradeça as bênçãos: Ao registrar as coisas pelas quais você é grato, você cultiva uma atitude de gratidão.

6. Sirva aos Outros:

• Ajude o próximo: Servir aos outros é uma forma de demonstrar seu amor por Deus e o que aprendeu.
• Encontre oportunidades para servir: Voluntarie-se em sua igreja ou comunidade.

7. Seja paciente:

• O crescimento espiritual leva tempo: Não se compare aos outros.
• Celebre as pequenas vitórias: Reconheça e valorize cada passo que você dá.

Lembre-se: O mais importante é ter um coração sincero e desejoso de se aproximar de Deus. Sua devoção deve ser uma fonte de alegria e paz em sua vida.

Não desista dessa jornada gloriosa!!

Com amor em Cristo, Monique Gomes💗

Mulheres Transbordantes

Receitas Ricas em Fibras

 Olá queridas leitoras!!

Já que essa semana falamos da importância das Fibras na Alimentação no artigo Fibra e Água: Combinação Perfeita, abaixo separamos algumas receitas deliciosas com bastante Fibra para vocês:

Panqueca de aveia com frutas

Ingredientes
100 ml de azeite;
1 banana;
1 ovo;
100 g de farinha de aveia;
150 g de frutas frescas;
100 ml de mel.

Modo de preparo

1. Descasque a banana e misture com os outros ingredientes em um liquidificador até obter uma massa consistente. Reserve.

2. Aqueça uma frigideira antiaderente e despeje um fio de azeite.

3. Baixe o fogo e coloque uma concha de massa. Quando a panqueca estiver com furos na parte de cima, vire e espere 20 segundos.

4. Sirva as panquecas com mel por cima e as frutas para acompanhar.

Dica

Para dar um toque especial, você pode acrescentar à massa canela a gosto.

Nhoque de espinafre, ricota e quinoa

Ingredientes
2 xícaras de chá de ricota;
1 xícara de chá de farinha de arroz;
2 ovos;
2 colheres de sopa de quinoa em flocos;
½ xícara de chá de espinafre cozido, escorrido e picado;
1 xícara de chá de molho de tomate;
Tomilho a gosto.

Modo de preparo
1. Esfarele a ricota com as mãos. Acrescente os ovos, a farinha de arroz e a quinoa em flocos e misture muito bem.
2. Adicione o espinafre previamente cozido e bem picadinho.
3. Molde pequenos nhoques com as mãos e coloque-os cuidadosamente em um refratário.
4. Cubra com molho de tomate e leve ao forno previamente aquecido em 180 ºC por 30 minutos.
5. Utilize o tomilho para decorar o prato. Sirva em seguida.

A receita rende 4 porções, sendo 326 kcal cada

Salada de feijão-fradinho

Ingredientes
1 xícara de feijão-fradinho bem cheia;
1 pepino grande, picado com a casca;
1 cenoura grande ralada;
1/2 cebola picada em pedaços pequenos;
2 tomates picados sem sementes;
1/2 alface americana, cortada em pedaços;
1/2 maço de rúcula sem os cabinhos;

Cebolinha e salsinha picadas a gosto (como opção à salsinha, podem ser usados coentro ou folhas de hortelã);

Sal, azeite, vinagre balsâmico e pimenta-do-reino a gosto.

Modo de fazer

1 Cozinhe o feijão em fogo alto na panela de pressão com água suficiente para que o líquido fique 2 cm acima do feijão. Quando começar a apitar a pressão, deixe cozinhar por mais 10 minutos.

2 Retire a panela do fogo, deixe esfriar, abra e coloque água fria para o feijão parar de cozinhar e ficar al dente.

3 Em seguida, passe todo o conteúdo da panela por uma peneira para escorrer toda a água do feijão.

4 Deixe o feijão esfriar na geladeira por uns 10 minutos.

5 Misture todos os ingredientes picados como feijão e coloque sobre uma cama de folhas. Tempere a gosto.

Dica: Caso algum convidado ache o sabor da cebola crua muito forte, deixe a cebola mergulhada em um pouco de suco de limão ou jogue água fervente sobre ela. Estes procedimentos deixam o sabor da cebola bem suave.

E agora alguns vídeos com mais receitas com fibras para você se divertir e se deliciar.

Então agora mão na massa!!

Me fala qual receita você mais gostou?

Com carinho, Equipe Mulheres Transbordantes

FIBRA E ÁGUA: Combinação Perfeita

Olá mulheres lindas e amadas?

Hoje vamos aprender um pouco mais sobre as FIBRAS. 

Você já ouviu falar sobre a importância das fibras na alimentação?

Elas são nossas aliadas para saúde e todo nosso sistema digestivo. Mais já antecipo que é de extrema importância combiná-la com a ingestão correta de água. 

Fibras

De origem vegetais, não são digeridas e absorvidas no nosso intestino, mas são essenciais para o bom funcionamento do mesmo. Elas fornecem “energia” para as bactérias benéficas do nosso intestino.

Alimentos como Frutas (não sucos), Legumes, Verduras, Farelo de aveia, Fibra de trigo, Sementes (chia, gergelim, linhaça, abóbora, girassol), arroz integral, farinha integral, são ricos em fibras.

Quais os benefícios das fibras para a saúde?

• Melhora o funcionamento intestinal: As fibras ajudam a regular o trânsito intestinal, prevenindo a prisão de ventre e promovendo uma flora intestinal mais saudável.
• Aumenta a sensação de saciedade: Ao chegar ao estômago, as fibras incham e promovem uma sensação de saciedade por mais tempo, auxiliando no controle do peso e na prevenção da obesidade.
• Regula os níveis de açúcar no sangue: As fibras ajudam a retardar a absorção de açúcar no sangue, o que é especialmente importante para pessoas com diabetes ou com risco de desenvolver a doença.
• Reduz o colesterol: As fibras auxiliam na redução do colesterol ruim (LDL) no sangue, diminuindo o risco de doenças cardiovasculares.
• Protege o coração: Além de reduzir o colesterol, as fibras ajudam a controlar a pressão arterial e a reduzir a inflamação, contribuindo para a saúde do coração.

A importância da água para a ação das fibras

Para que as fibras possam exercer todos os seus benefícios, é fundamental ingerir bastante água. A água ajuda a hidratar as fibras, formando um gel que facilita o trânsito intestinal e promove a sensação de saciedade. Além disso, a água é essencial para diversas funções do organismo, como a regulação da temperatura corporal e o transporte de nutrientes. 

- ÁGUA

Nosso corpo é composto por cerca de 70% de água, a hidratação é indispensável para garantir várias funções fisiológicas adequadas como o funcionamento dos rins (previne surgimento de cálculo renal, produção da urina) desintoxicação, absorção e transporte dos nutrientes, regulação da temperatura corporal, saúde da pele, entre outros funções.

Você sabia que muitas vezes pensamos que estamos com fome e na verdade estamos com sede! Assim quando vier aquela vontade de “beliscar” algum aperitivo, pare, respire e BEBA ÁGUA!

Você pode pensar: " Mas nutri eu bebo bastante água."

 Será mesmo?

Como calcular a ingestão correta de água:

A ingestão hídrica diária pode ser calculada através de uma conta bem simples:

Peso atual X 35 ml

 Por exemplo, uma pessoa que pesa 65 kg deve consumir, no mínimo, 2.275 ml de água por dia! Deste valor total 500 ml pode ser substituído por chás (sem açúcar) e suco (mas cuidado, sucos são calóricos demais, sempre prefira as frutas).

Quais as consequências do alto consumo de fibras e baixa ingestão de água? 

A pessoa que se alimenta com uma dieta rica em fibras e não ingere a quantidade necessária de água, ocasiona na paralização dessas fibras no intestino, ou seja, causa um efeito contrário no organismo. Por isso, ao invés de ajudar no emagrecimento, o que pode ocorrer é uma constipação aliada a sintomas como o aumento na produção de gases. 

Como aumentar o consumo de fibras na dieta?

Incorporar as fibras na alimentação é mais fácil do que você imagina. Basta incluir mais frutas, legumes, verduras, cereais integrais e leguminosas no seu dia a dia. Algumas dicas práticas:

• Substitua os alimentos refinados pelos integrais: Troque o arroz branco pelo integral, o pão branco pelo pão integral e os macarrões tradicionais pelos integrais.
• Consuma frutas com casca: A casca das frutas é rica em fibras e outros nutrientes.
• Adicione legumes e verduras às suas refeições: Prepare saladas, sopas e refogados com diversos tipos de legumes e verduras.
• Inclua leguminosas no seu cardápio: Feijão, lentilha, grão de bico e ervilha são ótimas fontes de fibras e proteínas.
• Consuma sementes e oleaginosas: Linhaça, chia, amêndoas, nozes e castanhas são ricas em fibras e gorduras saudáveis.

Lembre-se: Ao aumentar o consumo de fibras, beba bastante água para evitar problemas intestinais.

Conclusão

As fibras são aliadas poderosas para uma vida mais saudável. Ao incluí-las na sua alimentação, você estará contribuindo para o bom funcionamento do seu organismo, prevenindo doenças e melhorando sua qualidade de vida. Então, não perca tempo e comece a incluir mais fibras na sua dieta hoje mesmo!

 E Lembre-se: "Vocês não sabem que seu corpo é o templo do Espírito Santo, que habita em vocês e lhes foi dado por Deus?" 1Corintios 619 

Então cuide bem do seu corpo e isso inclui uma boa alimentação!!!

Para te ajudar a começar separamos várias receitas - clique aqui.

Com carinho, nutri Camila Freitas.

Mulheres Transbordantes

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#fibras #saude #alimentacaosaudavel #bemestar #vidasaudavel

Desafio de Setembro: É hora do Check-up

Olá querida leitora!!!

O ano já passou da metade e a correria do dia a dia nos consome cada vez mais. Entre trabalho, família e responsabilidades, muitas vezes esquecemos de nós mesmas!

Já parou para pensar quando foi a última vez que você fez um check-up completo? 

Quando foi sua última consulta com o dentista ou o ginecologista? 

A saúde é um bem precioso e cuidar dela é fundamental para ter uma vida mais feliz e plena.

A importância do autocuidado:

Cuidar de si mesma não é egoísmo, e sim um ato de amor-próprio. Quando investimos em nossa saúde física, mental e emocional, estamos proporcionando mais qualidade de vida para nós e para as pessoas ao nosso redor.

Dicas para organizar seu check-up:

1. Faça uma lista: Anote todas as especialidades médicas que você precisa visitar.
2. Marque as consultas: Entre em contato com seus médicos ou procure um posto de saúde para agendar seus exames.
3. Organize sua agenda: Anote os dias e horários das consultas em um lugar visível, como seu celular ou um calendário.
4. Prepare-se para as consultas: Reúna todos os seus exames anteriores e faça uma lista de perguntas para o médico.
5. Inclua outros cuidados: Além das consultas médicas, não se esqueça de cuidar da sua alimentação, praticar atividades físicas e reservar um tempo para relaxar.
   
   
   

Ideias para o autocuidado:

• Banho relaxante: Prepare um banho quente com sais de banho e óleos essenciais para aliviar a tensão muscular.
• Leitura: Reserve um tempo para ler um bom livro e mergulhar em outra realidade e junte-se ao nosso Clube de Leitura - MT
• Passeio na natureza: Conecte-se com a natureza e aproveite os benefícios do ar puro.
• Tempo com as amigas e família: Cultivar relacionamentos saudáveis é fundamental para o bem-estar.
• Hobby: Pratique regularmente um hobby que você ama, isso vai te ajudar a renovar as forças.
• Devocional: Desenvolva um tempo de Devocional com Deus, Ele vai te dar forças e vida para o seu dia a dia. Comece com nosso Devocional de 21 dias clicando aqui

Conclusão:

Setembro pode ser o ponto de partida para uma vida mais saudável e feliz. Comece hoje mesmo a cuidar de si mesma e colha os frutos desse investimento. 

Permita-se amar e cuidar de você mesma! 

E você, o que está esperando para cuidar da sua saúde? Compartilhe nos comentários quais são os seus planos para este mês de Setembro. 

Com amor em Cristo, Monique Gomes💓

Mulheres Transbordantes

#autocuidado #saude #bemestar #setembro #mulher #vida #saudemental #corpoemente #amorproprio

São Paulo: Venha conhecer um pouquinho dessa metrópole.

Olá queridas leitoras!!

Hoje vamos falar um pouquinho de São Paulo. Nas ultimas férias, pegamos a estrada rumo a grande capital Paulista.

Posso dizer que superou as expectativas, afinal ela oferece uma infinidade de atrações para todos os gostos. Com uma mistura de cultura, história, gastronomia e diversão, a cidade grande reserva surpresas a cada esquina. 

Pensando nisso, preparamos um roteiro de 7 dias para você explorar os principais pontos turísticos da capital paulista, desde os museus mais incríveis até os lugares mais charmosos para comer.

Dia 1: Zona Sul e Centro Histórico

• Manhã: Comece seu dia no Museu do Ipiranga, um dos mais importantes museus do Brasil, localizado no bairro da Ipiranga.
• Tarde: Em seguida, visite o Aquário de São Paulo, também na zona sul, e maravilhe-se com a diversidade da vida marinha.
  
  
  

Dia 2: Avenida Paulista e Regiões Próximas

• Manhã: Passeie pela famosa Avenida Paulista, visitando o MASP (Museu de Arte de São Paulo) e aproveitando as diversas opções de lojas e cafés.
• Tarde: Explore o Parque Trianon, um pequeno oásis no coração da cidade, e o Conjunto Nacional, um ícone da arquitetura modernista.

Dia 3: Centro Histórico e Regiões Adjacentes

• Manhã: Visite a 25 de Março, um dos maiores centros comerciais da América Latina.
• Tarde: Explore o Mercado Municipal, um paraíso para os amantes da gastronomia, e ainda pode dar um pulinho na Catedral da Sé, coração histórico da cidade. Para esse passeio a atenção tem que ser redobrada, pois infelizmente ocorre muito roubo nesta região.

Dia 4: Cultura e Arte na Região Central

• Manhã: Mergulhe no mundo da ciência no Museu do Catavento que é maravilhoso para todas as idades
• Tarde: Visite a Pinacoteca de São Paulo, um dos mais importantes museus de arte da América Latina.
  
  
  

Dia 5: Natureza e Lazer

• Manhã: Relaxe no Parque Ibirapuera, um dos maiores parques urbanos da América Latina.
• Tarde: Visite o Jardim Botânico, ótimo para lindas fotos.

Dia 6: Bairros Charmosos e restaurantes

• Noite: Explore os bairros da Vila Madalena e Vila Mariana conhecidos por seus bares e restaurantes. Também tem a opção do Bairro da Liberdade com a cultura Japonesa e inúmeros Shopping espalhados por toda a capital como o Cidade São Paulo.

Dia 7: Compras e Despedida

• Manhã: Aproveite para conhecer outros pontos turísticos que ficaram de fora do seu roteiro como o Museu da Imaginação (excelente opção para quem tem criança), Zoológico, Museu do futebol. Você também pode ver a programação de Show, Teatro, Circo e Musicais e aproveitar para fechar a semana com chave de ouro.
  
  
  

Dicas Extras:

• Transporte: Utilize o metrô e os ônibus para se locomover pela cidade.
• Aplicativos: Utilize aplicativos de transporte como Uber e 99 para facilitar seus deslocamentos.
• Hospedagem: Escolha um hotel bem localizado, próximo aos principais pontos turísticos ou reserva pelo Airbnb.
• Seguro viagem: Não se esqueça de contratar um seguro viagem para garantir sua tranquilidade durante a viagem.
• Ingressos: Sempre compre os ingressos com antecedência pela internet, para não correr o risco de chegando ao local não ter mais.

Com este roteiro organizado por localização, você poderá aproveitar ao máximo sua viagem a São Paulo, evitando deslocamentos longos e otimizando seu tempo.

Lembre-se o mais importante é justar boas lembranças!!

Gostou deste roteiro? Compartilhe com seus amigos e familiares!

Qual lugar você mais quer conhecer em São Paulo? Deixe um comentário!

Com carinho, Monique Gomes💗

Mulheres Transbordantes

Setembro chegou e Dezembro é logo ali

 Olá!!Como estão suas Metas?

Setembro chegou, e com ele a contagem regressiva para o fim do ano! Se as metas de 2024 ainda estão no papel, não se preocupe: ainda dá tempo de organizar tudo e fechar o ano com chave de ouro. 

Vamos juntas ajustar os ponteiros e colocar as prioridades em dia?

1. Revise suas metas

Dê uma olhada no que você planejou lá no começo do ano. Já fez algum progresso? O que ainda precisa de atenção? Foco nas metas que vão te trazer mais resultados ou te deixar mais realizada.

2. Quebre as metas em pequenos passos

Metas grandes parecem complicadas, mas se você dividir em etapas menores, tudo fica mais fácil. Dê prazos realistas para cada tarefa e vá riscando uma a uma.

3. Ferramentas para te ajudar

Já pensou em usar apps como Google Agenda, Notion ou até um planner físico? Eles podem ajudar a organizar as tarefas e lembretes para que nada fique de fora.

4. Organize a semana com prioridades

Toda semana, reveja o que precisa ser feito. No dia a dia, escolha as 2 ou 3 tarefas principais para focar, sem se sobrecarregar.

5. Desapegue das distrações

Desative aquelas notificações que atrapalham, tire um tempo longe das redes sociais e mantenha o foco no que realmente importa no momento.

6. Acompanhe o progresso e ajuste se necessário

A vida pode ser imprevisível, então revise seus planos conforme for avançando. Se algo mudar, ajuste os prazos sem culpa – o importante é seguir em frente.

7. Cuide de si mesma

Produtividade também envolve descanso! Tire momentos para cuidar da sua saúde física e mental. Um tempo para você é fundamental para manter a energia e o foco.

8. Celebre as pequenas conquistas

Cada pequena tarefa cumprida é uma vitória! Não espere só o fim do ano para comemorar – aproveite cada etapa alcançada.

Com planejamento, foco e autocuidado, dá para fazer tudo o que você deseja e terminar o ano sentindo-se realizada e pronta para novos desafios em 2025.

E lembre-se de colocar todos os teus planos diante de Deus. Estamos juntas nessa!

 " O coração do homem planeja o seu caminho, mas o Senhor lhe dirige os passos." 

Provérbios 16:9

Com carinho e orações, Andréia Leite.

Mulheres Transbordantes

Cuidados com cabelos cacheados

Olá mulheres abençoadas!!!

O inverno esta acabando mais o tempo seco e frio ainda continuam, e eles podem ser grandes vilões para os nossos queridos cachos. Mas não se preocupe! Com os cuidados certos, é possível manter seus fios hidratados, definidos e radiantes durante todo o ano.

A importância da hidratação

A hidratação é a chave para manter os cachos saudáveis e bonitos, especialmente no inverno. O tempo seco retira a umidade dos fios, deixando-os ressecados e propensos ao frizz. Por isso, é fundamental intensificar a hidratação nesse período.

Máscaras e cronograma capilar

Invista em máscaras nutritivas e de reconstrução, alternando-as semanalmente para garantir que seus cabelos recebam todos os nutrientes necessários. Além disso, o cronograma capilar é um aliado poderoso para manter os cachos sempre saudáveis. Ele consiste em um planejamento que inclui etapas de hidratação, nutrição e reconstrução, de acordo com as necessidades específicas dos seus fios.

Alimentação e hidratação interna

A beleza dos cabelos começa de dentro para fora. Uma alimentação equilibrada, rica em frutas, legumes, verduras e proteínas, como o peixe (fonte de ômega 3), contribui para a saúde dos fios e fortalece o couro cabeludo. 

Além disso, mantenha o corpo hidratado bebendo bastante água e escolhendo alimentos naturais em vez de industrializados.

Veja mais informações de Alimentação Saudável no nosso Blog.

Cuidados diários

• Lavagem: Opte por lavar os cabelos com água morna ou fria, de preferência pela manhã, para que sequem naturalmente durante o dia. A água quente remove os óleos naturais dos fios, deixando-os mais ressecados.
• Leave-in: Utilize um leave-in para proteger os fios e proporcionar mais definição aos cachos.
• Evite prender os cabelos: Os elásticos podem causar quebra e danificar os fios, especialmente quando estão secos.
• Corte regular: Mantenha as pontas duplas cortadas para evitar que os fios fiquem quebradiços e sem vida.
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Dicas extras:

• Produtos com fixação leve: Prefira produtos com fixação leve para não pesar nos fios e permitir que eles respirem.
• Proteção térmica: Se você utiliza secador ou chapinha, não se esqueça de usar um protetor térmico para proteger os fios.
• Umidificador de ar: Um umidificador de ar no ambiente pode ajudar e reduzir o frizz.

Conclusão

Com os cuidados certos, é possível ter cachos definidos e saudáveis mesmo no inverno. Lembre-se de que cada cabelo é único, por isso, observe as necessidades dos seus fios e adapte a rotina de cuidados.

E para finalizar separamos um vídeo para você com mais algumas dicas:

Espero que tenham gostado.

Com carinho, Fran Benevides💗 

Mulheres Transbordantes

Síndrome do Impostor: Como Vencer a Insegurança e Abraçar Seu Potencial

 Olá!!

Gostaria de começar fazendo algumas perguntas:

Você já sentiu que não merece suas conquistas? Ou que, a qualquer momento, as pessoas ao seu redor vão "descobrir" que você não é tão competente quanto elas pensam? 

Se sim, você não está sozinha. Essa sensação, conhecida como síndrome do impostor, é mais comum do que imaginamos e pode impactar profundamente nossa vida pessoal e profissional.

O Que é a Síndrome do Impostor?

A síndrome do impostor é uma crença persistente de que nossas realizações são fruto de sorte, acaso ou esforço de outras pessoas, e não do nosso próprio mérito. 

Quem sofre com isso vive com a sensação de que é uma fraude, que não é tão capaz quanto os outros acreditam e que, a qualquer momento, será "desmascarada". É importante destacar que essa síndrome não é uma doença mental, mas um fenômeno psicológico que pode ser vivido por qualquer pessoa, independentemente de seu sucesso ou competência.

Como a Síndrome do Impostor Pode Prejudicar Você

Viver com a síndrome do impostor pode ser exaustivo. Ela nos leva a subestimar nossas habilidades e nos impede de abraçar plenamente nosso potencial. Aqui estão algumas maneiras pelas quais essa síndrome pode nos prejudicar:

1. Bloqueio de Oportunidades: O medo de não estar à altura das expectativas pode nos fazer evitar promoções, novos desafios ou até mesmo mudar de carreira, mantendo-nos em zonas de conforto que limitam nosso crescimento.
2. Procrastinação e Autossabotagem: A insegurança pode nos paralisar. Ao duvidarmos constantemente de nossa capacidade, podemos adiar projetos importantes ou não nos preparar adequadamente, criando um ciclo de autossabotagem.
3. Estresse e Ansiedade: A sensação contínua de inadequação pode gerar altos níveis de estresse e ansiedade, afetando nossa saúde mental e física.
4. Afetar Relacionamentos: Quando não acreditamos em nós mesmas, também temos dificuldade em aceitar elogios e reconhecimentos, o que pode criar barreiras emocionais nos relacionamentos.

Como Superar a Síndrome do Impostor

Superar a síndrome do impostor é um processo que envolve autoconhecimento e a construção de uma autoestima mais saudável. Aqui estão algumas dicas para começar essa jornada:

• Reconheça Seus Sentimentos: O primeiro passo é reconhecer quando você está se sentindo uma impostora. A partir daí, você pode começar a questionar esses pensamentos e lembrar-se de que eles não refletem a realidade.
• Liste Suas Conquistas: Mantenha um registro de suas realizações, grandes ou pequenas. Quando os sentimentos de dúvida surgirem, reveja essa lista e lembre-se de que cada item é fruto do seu esforço e talento.
• Converse com Pessoas de Confiança: Compartilhar seus sentimentos com amigos, mentores ou colegas de trabalho pode ajudá-la a perceber que muitas pessoas também se sentem assim. Receber feedback positivo e encorajamento pode fortalecer sua autoconfiança.
• Pratique a Autocompaixão: Seja gentil consigo mesma. Todos nós cometemos erros e temos momentos de insegurança. A chave é não se punir por isso, mas aprender e crescer com cada experiência.
• Considere a Ajuda Profissional: Se a síndrome do impostor está afetando seriamente sua qualidade de vida, considerar a ajuda de um psicólogo pode ser uma excelente maneira de aprender a lidar com esses sentimentos de maneira mais eficaz.

Embora a síndrome do impostor possa afetar qualquer pessoa, independentemente de gênero, idade ou nível de sucesso, pesquisas sugerem que as mulheres são mais frequentemente impactadas por essa síndrome do que os homens.

Razões Pelas Quais as Mulheres Podem Ser Mais Afetadas:

1.      Normas Sociais e Estereótipos de Gênero: As mulheres muitas vezes enfrentam estereótipos sociais e culturais que podem reforçar a dúvida sobre suas habilidades, especialmente em ambientes dominados por homens, como ciência, tecnologia, engenharia e matemática (STEM). A ideia de que certas profissões são “menos adequadas” para mulheres pode levar a uma internalização dessas crenças, resultando em uma sensação de inadequação.

2.      Pressão para Serem "Perfeitas": As mulheres frequentemente enfrentam pressões sociais para serem perfeitas em múltiplas áreas de suas vidas: no trabalho, em casa e nas relações pessoais. Essa pressão pode contribuir para uma maior autocrítica e uma tendência a se sentirem como impostoras quando não atendem a esses padrões elevados.

3.      Representação em Posições de Liderança: Em muitos setores, ainda há uma sub-representação de mulheres em posições de liderança. Quando as mulheres são minoria em ambientes de trabalho ou em papéis de autoridade, elas podem sentir que precisam trabalhar ainda mais para serem vistas como qualificadas, o que pode aumentar a insegurança.

4.      Feedback e Avaliação: Pesquisas indicam que as mulheres recebem menos feedback direto e construtivo sobre seu desempenho em comparação com os homens, o que pode dificultar o reconhecimento de suas próprias habilidades e contribuições e aumentar a síndrome do impostor.

Conclusão

Homens e Mulheres podem experimentar a síndrome do impostor e para combater essa síndrome, é essencial reconhecer suas habilidades, aceitar suas conquistas e trabalhar para criar ambientes de apoio e inclusão onde todos se sintam valorizados e confiantes.

Lembre-se de que você não está sozinha nessa luta. Muitas pessoas, independentemente de seu sucesso, enfrentam a síndrome do impostor. O mais importante é reconhecer seu valor e entender que você é capaz e merece todas as suas conquistas.

Acredite em si mesma, celebre suas vitórias, e não deixe que o medo de ser uma "impostora" impeça você de alcançar seu verdadeiro potencial.

Gostaria ainda de deixar uma musica para você e um versículo para refletir:

"Tu Senhor, me formaste o intimo do meu ser e me teceste no ventre de minha mãe."           Salmos 139:13

Compartilhe nos comentários se você já sentiu que estava vivendo essa síndrome e como superou ou está superando esses sentimentos. 

Juntas, podemos apoiar umas às outras a crescer e prosperar!

Com carinho e orações, Andréia Leite.

Mulheres Transbordantes.