FIBRA E ÁGUA: Combinação Perfeita

Olá mulheres lindas e amadas?

Hoje vamos aprender um pouco mais sobre as FIBRAS. 

Você já ouviu falar sobre a importância das fibras na alimentação?

Elas são nossas aliadas para saúde e todo nosso sistema digestivo. Mais já antecipo que é de extrema importância combiná-la com a ingestão correta de água. 

Fibras

De origem vegetais, não são digeridas e absorvidas no nosso intestino, mas são essenciais para o bom funcionamento do mesmo. Elas fornecem “energia” para as bactérias benéficas do nosso intestino.

Alimentos como Frutas (não sucos), Legumes, Verduras, Farelo de aveia, Fibra de trigo, Sementes (chia, gergelim, linhaça, abóbora, girassol), arroz integral, farinha integral, são ricos em fibras.

Quais os benefícios das fibras para a saúde?

• Melhora o funcionamento intestinal: As fibras ajudam a regular o trânsito intestinal, prevenindo a prisão de ventre e promovendo uma flora intestinal mais saudável.
• Aumenta a sensação de saciedade: Ao chegar ao estômago, as fibras incham e promovem uma sensação de saciedade por mais tempo, auxiliando no controle do peso e na prevenção da obesidade.
• Regula os níveis de açúcar no sangue: As fibras ajudam a retardar a absorção de açúcar no sangue, o que é especialmente importante para pessoas com diabetes ou com risco de desenvolver a doença.
• Reduz o colesterol: As fibras auxiliam na redução do colesterol ruim (LDL) no sangue, diminuindo o risco de doenças cardiovasculares.
• Protege o coração: Além de reduzir o colesterol, as fibras ajudam a controlar a pressão arterial e a reduzir a inflamação, contribuindo para a saúde do coração.

A importância da água para a ação das fibras

Para que as fibras possam exercer todos os seus benefícios, é fundamental ingerir bastante água. A água ajuda a hidratar as fibras, formando um gel que facilita o trânsito intestinal e promove a sensação de saciedade. Além disso, a água é essencial para diversas funções do organismo, como a regulação da temperatura corporal e o transporte de nutrientes. 

- ÁGUA

Nosso corpo é composto por cerca de 70% de água, a hidratação é indispensável para garantir várias funções fisiológicas adequadas como o funcionamento dos rins (previne surgimento de cálculo renal, produção da urina) desintoxicação, absorção e transporte dos nutrientes, regulação da temperatura corporal, saúde da pele, entre outros funções.

Você sabia que muitas vezes pensamos que estamos com fome e na verdade estamos com sede! Assim quando vier aquela vontade de “beliscar” algum aperitivo, pare, respire e BEBA ÁGUA!

Você pode pensar: " Mas nutri eu bebo bastante água."

 Será mesmo?

Como calcular a ingestão correta de água:

A ingestão hídrica diária pode ser calculada através de uma conta bem simples:

Peso atual X 35 ml

 Por exemplo, uma pessoa que pesa 65 kg deve consumir, no mínimo, 2.275 ml de água por dia! Deste valor total 500 ml pode ser substituído por chás (sem açúcar) e suco (mas cuidado, sucos são calóricos demais, sempre prefira as frutas).

Quais as consequências do alto consumo de fibras e baixa ingestão de água? 

A pessoa que se alimenta com uma dieta rica em fibras e não ingere a quantidade necessária de água, ocasiona na paralização dessas fibras no intestino, ou seja, causa um efeito contrário no organismo. Por isso, ao invés de ajudar no emagrecimento, o que pode ocorrer é uma constipação aliada a sintomas como o aumento na produção de gases. 

Como aumentar o consumo de fibras na dieta?

Incorporar as fibras na alimentação é mais fácil do que você imagina. Basta incluir mais frutas, legumes, verduras, cereais integrais e leguminosas no seu dia a dia. Algumas dicas práticas:

• Substitua os alimentos refinados pelos integrais: Troque o arroz branco pelo integral, o pão branco pelo pão integral e os macarrões tradicionais pelos integrais.
• Consuma frutas com casca: A casca das frutas é rica em fibras e outros nutrientes.
• Adicione legumes e verduras às suas refeições: Prepare saladas, sopas e refogados com diversos tipos de legumes e verduras.
• Inclua leguminosas no seu cardápio: Feijão, lentilha, grão de bico e ervilha são ótimas fontes de fibras e proteínas.
• Consuma sementes e oleaginosas: Linhaça, chia, amêndoas, nozes e castanhas são ricas em fibras e gorduras saudáveis.

Lembre-se: Ao aumentar o consumo de fibras, beba bastante água para evitar problemas intestinais.

Conclusão

As fibras são aliadas poderosas para uma vida mais saudável. Ao incluí-las na sua alimentação, você estará contribuindo para o bom funcionamento do seu organismo, prevenindo doenças e melhorando sua qualidade de vida. Então, não perca tempo e comece a incluir mais fibras na sua dieta hoje mesmo!

 E Lembre-se: "Vocês não sabem que seu corpo é o templo do Espírito Santo, que habita em vocês e lhes foi dado por Deus?" 1Corintios 619 

Então cuide bem do seu corpo e isso inclui uma boa alimentação!!!

Para te ajudar a começar separamos várias receitas - clique aqui.

Com carinho, nutri Camila Freitas.

Mulheres Transbordantes

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